Seistes silmitsi olukorraga, kus on hädavajalik ülekaalust lahti saada, hakkab tüdruk mõtlema, kuidas kodus kaalust alla võtta 10 kg kuus. Kiireks ülekaalust vabanemiseks tuleb probleemile läheneda igakülgselt. Fashionista peaks oma toitumist uuesti läbi vaatama ja suurendama füüsilist aktiivsust. Kaalu langetamine võib aga kaasa tuua terviseprobleeme. Negatiivsete tagajärgede vältimiseks peaks tüdruk enne kuu aja jooksul kehakaalu langetamist konsulteerima spetsialistiga.
Edasi räägime sellest, kuidas tervisehädasid vältida, sobivast toitumisest ja kuu ajaga kaotatavatest kg-dest. Olles mõelnud, kas on reaalne kaotada kuu ajaga 10 kg ilma tervist kahjustamata, peab tüdruk välja töötama kaalulangusstrateegia. Peaksite kohe loobuma meetoditest, mis lubavad fashionistal aidata teil ilma pingutuseta kaalust alla võtta. Sellised meetodid mitte ainult ei vabane liigsetest kilodest, vaid võivad olla ka tervisele kahjulikud. Paastumine ja narkootikumide võtmine mõjutavad kindlasti tüdruku keha üldist seisundit.
Kuu kaalu kaotamise tunnused
Enne protseduuri alustamist peate lugema kaalu kaotanud inimeste ülevaateid ja tulemusi. Strateegia väljatöötamine ja spetsialistiga konsulteerimine on vajalikud tõhusaks kehakaalu langetamiseks kuu jooksul ilma tervist kahjustamata.
Tõelised näpunäited, mis aitavad teil kodus kuus 10 kg kaalust alla võtta – vajate:
- saada asjatundlikku nõu,
- valida tervislikel põhjustel õige toitumine,
- koostage igapäevane menüü
- valmistada keha ette äkiliseks kaalukaotuseks,
- järgima kõiki tingimusi, mis on vajalikud kehakaalu langetamiseks 10 kg kuus,
- väljuge õrnalt kuu aja jooksul kehakaalu langetamiseks mõeldud dieedist,
- välja töötada koolitusprogramm
- pärast kuuajalist kehakaalu langetamist jätka saavutatud tulemuse säilitamiseks õige toitumise põhiprintsiipide järgimist.
Terav lisakilodest vabanemine - stress kehale. Halvasti läbimõeldud lähenemine kehakaalu langetamisele kuu aja jooksul võib põhjustada haigusi. Koostatud plaan lisakilodest vabanemiseks on parem paberile kinnitada.
Dieet
Kuu ajaga kaalust alla võtmiseks pole vaja ranget dieeti pidada. Toitumine on vaja üle vaadata ja järgida mitmeid reegleid.
Normide loend, mida tuleb kiireks kaalukaotuseks järgida, sisaldab:
- ei söö enne magamaminekut
- 5 toidukorda päevas,
- keeldumine rasvase toidu söömisest,
- vedeliku tarbimise suurenemine.
Kaalu langetamiseks peaks tüdruk sööma toitu hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut. Stereotüüp, et pärast kuut ei söö, peaks olema minevik. Kui fashionista, kes soovib kaalust alla võtta, läheb magama kell 23: 00, saab ta viimast korda süüa kell 20: 00. Ainevahetuse kiirendamiseks tuleb juua vähemalt 2 liitrit vett päevas.
Märge! Tuleb meeles pidada, et mahlad ja muud joogid ei sisaldu joodud vedeliku koguses.
Vesi aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Söögiisu kontrollimiseks kasutatakse vedelikku. Kui kaalu langetada sooviv fashionista tunneb enne magamaminekut nälga, võib ta oma tavapärase vahepala asendada klaasi sooja veega. Keha tunneb end täis ja näljatunne möödub kiiresti. Kaalu langetamiseks peaks tüdruk sööma vähemalt 5 korda päevas. 1 toidukorra mahtu tuleks vähendada. Fashionista ei tunne nälga, kui tarbib tavalist kalorikogust.
Dieedi valik
Kuu aja jooksul kaalu langetamiseks peaks tüdruk enne dieedi valimist oma menüüst välja jätma kiireid süsivesikuid sisaldavad toidud.
Lisakilode kiireks kaotamiseks peaksite loobuma:
- maiustused,
- Kiirtoit,
- kõrge rasvasisaldusega toidud.
Dieet kehakaalu langetamiseks 10 kg kuus kodus peaks põhinema valke ja süsivesikuid sisaldavate toitude kasutamisel. Tavaline toit peaks olema kana köögiviljadega.
Märge! Parem on toidu praadimisest keelduda. Neid tuleks keeta või aurutada. Vürtside ja maitsetugevdajate kasutamine on kõige parem minimeerida.
Puuviljad võivad saada alternatiiviks maiustustele. Siiski on parem neid pärastlõunal mitte süüa. Puuviljad suurendavad suhkru sisaldust veres.
Võimsusskeem
Valides dieedi, mis võimaldab teil kuu aja jooksul kaalust alla võtta, peaks tüdruk välja selgitama nende toodete loendi, mida on lubatud süüa.
Lisakilode kaotamiseks peaksite kasutama:
- kõik köögiviljad, välja arvatud kartul,
- täisteraleib,
- teravili,
- madala rasvasisaldusega keefir
- piim,
- keedetud munad,
- kooritud juust,
- puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
Neid tooteid kasutades tunneb neiu peagi oma kehas kerget tunnet ja märkab, et lisakilod on hakanud minema.
Märge! Dieedi valimisel peaks tüdruk meeles pidama, et dieedi muutmine ilma kehalise aktiivsuseta võib põhjustada naha lõtvumist. Kiire kaalukaotuse tagajärjel tekkinud kortsudest vabanemiseks vajab organism hapnikku. Ta siseneb aktiivselt treeningute ajal.
Dieedi valimisel ja toitumiskava koostamisel peaks fashionista meeles pidama vajadust loobuda halbadest harjumustest. Vein ja õlu tuleks dieedist välja jätta. Alkoholi joomine võib kiirest kaalukaotusest tingitud stressi halvendada.
Ekspertarvamus
Dietoloog:"Ma ei soovitaks niimoodi kiirustada. Tean oma kogemusest, et tüdrukud, kellel on vaja "kuuga kiiresti kaalust alla võtta", ei vii tavaliselt alustatut lõpule. Nad süttivad sellest mõttest kiiresti, kuid sama kiiresti "puhuvad". Kiirustamisest on vähe head . . . Segises kiirustavad paljud tüdrukud ja naised nälgima, peavad ketogeenset dieeti ja teevad muid rumalusi. See ei too kaasa midagi head. Kui neil õnnestub paar kaotada kilogrammi, siis tuleb liigne kaal peagi tagasi. Ja seda kõike sellepärast, et kiirustades kaalulangetamise küsimustes Siin on oluline oma elustiili ja toitumist täielikult muuta ning seda nii, et harjumus õigesti toituda oleks sinus väga juurdunud. sügavalt.
Nii et kuust ei piisa. Muidugi, kui soovite, on teil selle aja jooksul aega kaalust alla võtta. Aga . . . mõelge, mis saab järgmiseks, pärast seda kuud? Kui lähete jäätisega dieedi lõppu tähistama, siis tõenäoliselt ei kesta tulemus kaua.
Nii et mõelge õigele suhtumisele. Ärge pidage dieedi pidamist kuuajaliseks piinaks. Mõelge sellele, et muudate oma elustiili ja harjumusi. Ja ära lihtsalt mõtle, vaid tee seda. Ja kindlasti saate tulemusi. "
Füüsiline treening
Ilma treeninguta dieedid ei aita teil kiiresti kaalust alla võtta. Sportimine ja päevakava järgimine eemaldab segava kehamahu kiiresti. Sel põhjusel peaks fashionista iga päev kasutama harjutuste komplekti, mis võimaldab teil kaotada liigseid kilosid. Figuuri vormimiseks ei pea jõusaali minema. Harjutusi saab teha kodus. Et saada väljapääsu juures miinus kümme kilogrammi kuus, peab fashionista oma kehale kompleksselt mõjuma.
Kiireks kaalu langetamiseks peaksite lisaks dieedile kasutama:
- keha soojendamise harjutused
- kükid, et korrigeerida jalgade volüümi,
- push-upid, mis mõjutavad käte välimust,
- pressi kõigutamine kõhu väljanägemise korrigeerimiseks.
Harjutusi tuleks teha 10 korda 3 seerias. Keha soojendamiseks treeningu alguses võite kasutada kerget kõndimist, jooksmist ja käte õõtsutamist.
Märge! Kardiotreening ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid avaldab kasulikku mõju ka teie tervisele. Jooksmine, kõndimine või hüppenööriga hüppamine kasvatab vastupidavust ja tugevdab tüdruku südant.
Fashionista peaks meeles pidama, et kehakaalu langetamiseks ei saa kehalist aktiivsust kasutada ilma dieedita. Pärast treeningut võib tüdrukul tekkida isu. Energiat kulutanud organism omastab toitu paremini. Söömine pärast füüsilist pingutust toob kaasa kehamahu suurenemise. Kui tüdruk ei taha dieeti pidada, ei tohiks ta süüa vähemalt 2 tundi pärast treeningut. Sel ajal avaneb nn süsivesikute aken, mis aitab kaasa kaalutõusule.
tulemused
Integreeritud lähenemisviis kaalukaotusele annab kiiresti käegakatsutavaid tulemusi. Dieedi ja kehalise aktiivsuse kasutamine toob kaasa kuni 3 kilogrammi nädalase kogumassi kaotuse. Toitumisreeglite järgimine ja suurenenud aktiivsus aitavad saavutada soovitud tulemuse 1 kuu jooksul.
Märge! Kiire kaalulangus toimub ainult siis, kui tüdrukutel on midagi kaotada. Kui maht on normaalne, ei taha keha kilogrammidest lahku minna. Toitumise karmistamine ja kehalise aktiivsuse suurendamine ei anna tulemust. Sel põhjusel peaks tüdruk kuu aega enne liigsete kilode kaotamise alustamist realistlikult hindama vajadust kaalust alla võtta.
Õige lähenemise korral ei avalda mahu kiire langus tervisele negatiivset mõju. Kaalu langetamine on aga vajalik spetsialisti järelevalve all. Ta aitab teil valida programmi, mis võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta, ja jälgib keha seisundit.
Arvustused
- Esimene ülevaade, 33-aastane naine: "Hiljuti oli mul tungiv vajadus kaalust alla võtta. Pidin end kokku võtma ja asjale põhjalikult lähenema. Igal hommikul tõusin ja jooksin vähemalt 5 km. Õhtuti marsruuti korrati uuesti. Pidin otsima põhjuseid, et oma aju hõivata ja näljamõtetest eemale juhtida. Minu igapäevane toit koosnes väikesest kogusest juurviljadest või ühest pirukast ja veest. Selle tulemusena tekkis kuu aja pärast kaal langes 8 kg. Vaatamata nii rangele dieedile tunneb mu keha end hästi.
- Teine ülevaade, tüdruk, 27-aastane: "Viimane sünnitus tõi kaasa järsu kaalutõusu. Mul oli vaja 1 kuuga kaotada 10 kg. Pealegi, valides sobiva ja tõhusa dieedi, proovisin kasutada dieeti, mis ei avalda kehale negatiivset mõju. Leppisin lõpuks tatrapudruga. Lisaks jõin kummeliteed, mis rahustas mu närve. Lõpptulemus üllatas mind. Juba ühe kuu pärast langes mu kaal peaaegu 9 kg. "
- Kolmas arvustus, naine, 38-aastane: "Pärast teise lapse sündi võttis mu kuju mingi palli või silindri piirjooned. Vahel tekkis isegi vastikustunne enda välimuse vastu. Et olukorraga toime tulla , valisin keefiri dieedi. Toitumise mõju tugevdamiseks "Ostsin endale velotrenažööri. Lisaks jõin päevas kuni kaks liitrit vett Kokku kulus mul umbes viis nädalat, et kaotada korraga 11 kilogrammi. See tulemus saavutati tänu rangele dieedile ja aktiivsele füüsilisele tegevusele.